1、多吃豌豆
豌豆中包含人体所需的各种氨基酸，哺乳期宝妈在食用豌豆后这些营养物质便会带来给宝宝，有助于提高宝宝免疫力
2、多吃黄花菜
黄花菜的花有健脾，通乳补血的功效，哺乳期产妇适当吃可以起到下奶的作用，
3、吃莴笋
哺乳期食用新鲜莴笋，可以预防宝宝缺铁性贫血，另外莴笋还含有大量的植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘
4、吃莲藕
哺乳期食用能增进食欲，帮助消化促使乳汁分泌，助于对宝宝的喂养
5、吃海带
海带可以增加乳汁中的铁含量，有利于宝宝身体的生长发育，还可以提高母子免疫力补充宝宝身体所需的钙
6、吃菠菜
哺乳期妈妈多吃菠菜既有营养价值对皮肤也好，补铁量极好，宝宝吸收了也不容易缺铁导致贫血，菠菜是所有蔬菜中含铁最高，最有营养的
