1、 1.跪坐姿，挺胸收腹，双手自然放在大腿上面 2.双手十指交叉握拳，放在胸前 3.双手慢慢翻转，往头顶上方举起，手心朝天花板，眼睛看向手的方向 4.身体往右方侧，保持30秒后回到动作3.换边进行，重复10次
2、 1.跪坐姿，挺胸收腹，双手自然放在大腿上面 2.双手合十，放在头部正前方，后臂与地面保持平行硷增浑叶 3.往头顶上方举高双手，眼睛看向手指的方向 4.双手打开，成外八字状，挺胸收腹 5.双手握拳慢慢往下放，直至与肩膀保持同一水平线，头部稍微往后仰，胸部往外挺 6.双手往身后放，拳头与拳头相贴，保持挺胸收腹 7.上半身往地面俯下，额头触地，双手往天花板方向伸直反向举起。保持15秒。
