1、 首先要确立规律的睡眠作息时间 - 尽量保证每天睡眠和起床时间固定,逐步调整生物钟,这是治疗失眠的基础。
2、然后是改善睡前环境 - 睡前2小时避免饮用含咖啡因饮料,关闭蓝光电子产品,让睡眠环境安静、舒适且光线柔和。
3、可以进行睡前放松 - 试试暖水澡、深呼吸、肌肉放松等放松技巧,降低身心紧张
4、减少液体摄入 - 睡前2-3小时停止大量饮水,以减少夜尿次数
5、需要注意的是避免午睡 - 白天尽量不要超过30分钟的午睡,以免影响夜间睡眠节奏。
6、同时保持适当运动 - 保证充足日间活动量,但睡前3小时停止高强度运动。
7、必要时请医生帮助 - 如果问题持续,请咨询医生判断是否需要短期辅助药物。
