最简单实用有效的腰腹训练计划。

1、平躺下后，双手向后平放伸直，接着弯起腰，尽量用腰部发力，双手伸直向前伸直不要放下，双腿膝盖稍弯曲。具体看下图。

3、平躺下后，双手握拳抬高至胸口。微微抬起双腿不要放下，然后将双腿膝盖弯曲收缩，接着踢出去。

5、站直，跨立。右手叉腰，左手放在后脑勺上。腰微微弯下，抬起右腿，膝盖弯曲向上提，同时腰弯下，左手手肘要碰到右腿膝盖。