1、如瘦肉、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质最好是保证每天可以摄入80～100克。确保充足的碳水化合物，具体有五谷、土豆、白薯、玉米等杂粮。
3、食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面食和蔬菜。平时经常吃一些蔬菜和水果。少食多餐，不要吃太饱，也不要让自己饿着。准妈妈不必拘泥于一日三餐的固定模式，只要饿了就可以吃了。
5、因为怀孕早期服用铁剂的话会加重恶心和呕吐症状，所以准妈妈可以通过食物补充。含铁较多的食物有鱼、贝类、牡蛎、豆类、黄绿色蔬菜和海藻类等等。另外还要多吃一些富含蛋白质、B族维生素、维生素c的食物，因为这三种物质可以帮助身体吸收铁。
