1、早晨起床时，应该喝一杯温开水。同时我这里要强调，要早睡早起，一般我们要6点起床最健康，经过一夜的睡眠，身体已经开始缺水，起床了，喝一杯250ml左右的水，既能补充一夜消耗的水分，又可以帮助肾脏及肝脏排毒。选择温白开水，不要选择蜂蜜水，淡盐水等。
2、第二杯水，应选择在9点左右喝。清晨从起床到上班地点的过程，总是比较紧张，时间总是很干，往往造成了身体出现轻微脱水现象，所以工作之前，先喝一杯温白开水，补充水分吧，先别急着泡咖啡喝茶水，然后愉快的开始一天的工作吧。
3、第三杯水应该在11时左右喝。11时已经是我们工作了一段时间，首先要起身活动身体，远眺，让身体肌肉骨骼得到充分锻炼，同时给自己的身体补充流失的水分，一杯温白开水，能有助于补充水分，放松心情，消除紧张的工作情绪。
4、第三杯水在18时下班前要喝。一天的工作带来了疲倦，身体缺水已是相当严重，在离开办公室前，补充一杯温白开水，缓解下班路途中的缺水现象。
