1、需要运动，并且每天都要做适量的运动。
2、戒掉垃圾食品，以及高脂高糖食品。
3、主食以水果蔬菜为主，少量面食。不要吃多，6-7分饱即可。
4、蛋白质的补充，依靠蛋白粉即可。水中放入适量蛋白粉，搅匀喝下，即可提供身体所需蛋白质。不要和未脱脂的牛奶。
5、补充睡眠。每天起码要睡足8小时。
6、补充水分。每天要喝大量白开水，至少8杯以上。
7、通过片剂的方式，补充维生素以及身体所需矿物质。
1、1.坚持运动；
2.戒垃圾食品；
3.改善饮食结构；
4.和蛋白质粉；
5.补充睡眠；
6.补充水分；
7.补充维生素矿物质等。
