如何练习轻松一字马竖叉

1、运动前热身，快速激活全身，提高人体的核心体温和肌肉的温度，也能提高心跳及呼吸速率，帮助身体为后面较为吃力的运动做好准备。热身时间一般5-10分钟，达到微微出汗就可以了。

3、压腿训练，将一条腿抬到与髋部差不多高或更高的支撑物上，上抬的那条腿伸直，脚尖朝上，膝盖不要弯曲，保持背部平直，上半身向腿部方向俯压，依次是腹部、胸部、头部去接触大腿、膝盖、脚尖，每侧腿压15-20次，重复3-5组。

5、坚持压腿、踢腿结合练习，运动前做好热身及拉伸，一字马竖叉越练越轻松。