倒蹬车_人鱼线雕刻

1、步骤仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿与地面呈30°角双脚交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿下背部始终贴紧地面

2、呼吸全程保持均匀呼吸

3、动作感觉每一次蹬直腿时腹部都会产生剧烈的紧绷感，但腰部不应该有紧绷疼痛感

4、常见错误错误：下背部离地，导致后腰疼痛解决：增大双腿与地面的角度

5、细节图示臀部稍微抬起勾起脚尖