1、一、牛奶。牛奶是含有丰富的蛋白质，同时含钙也比较丰富，早餐一杯牛奶是不可缺少的。可以自行选择脱脂牛奶或者全脂的，减肥人士选择脱脂更好。
2、二、鸡蛋。鸡蛋也同样含有丰富的蛋白质，能给人体的肌肉补充很好的营养，有助于肌肉消耗更多的热量，不过一个人最好一天只摄入一枚鸡蛋，不可吃多。
3、三、蔬菜类。蔬菜类的可以选择生菜、大白菜、西蓝花等等一些蔬菜，蔬菜中含有的营养物质对人体是有益的，所以多摄入蔬菜是有益的。
4、四、水果类。水果最好选择苹果、猕猴桃、圣女果、李子等低热量的水果，最好不要吃榴莲、西瓜等这些高热量的水果。
5、五、粗粮类的。粗粮可以选择全麦方包、燕麦粥、红豆粥等等粗粮类的食物，这样也能饱腹，减少体内对粗粮的快速吸收。
6、以上五样就是小编所介绍的早餐搭配情况，尽量早餐还是要吃，同时也得吃得有营养，只有这样，身体才会越来越好。
