哑铃推肩训练：强化三角肌前中束

1、第一个动作，把哑铃放到身体前侧。

2、吐气向上。

3、吸气往下。

4、抬起来与肩平行。

5、第二个动作，拿到身体两侧。

6、把大臂抬起来，吐气的时候向上。

7、往中间夹一点。

8、推成一个三角形。

9、吸气向下。

10、推的方向是头顶。