怎么能缓解颈椎病的疼痛

1、运动缓解颈椎病疼痛，取坐位或站位均可，动作有低头仰头；左右旋转和侧屈；

2、患者要耸肩，挺胸，两前臂在头后扣合，伸展胸大肌；

3、同时要两手放在肩后，两肘靠拢伸展斜方肌；

4、 

5、左手抬高，右手放下，往复的几次