徒手腹部怎么训练

1、首先坐在瑜伽垫上。

2、平躺在瑜伽垫上。

3、然后两腿并拢勾脚尖。

4、以髋关节为支点收紧。

5、慢慢抬起双腿双臂。

6、或者弯曲腿慢慢抬起。

7、抬起来的时候不要左晃右晃，中间收紧。

8、每次30个，做3组即可。

9、做的时候尽量的去控制好自己呼吸的频率。