侧卧右侧抬腿_膝前侧疼痛缓解阶段1

1、步骤侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起，脚尖朝下臀部外侧发力将右腿抬至最高点抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸

2、呼吸抬腿时呼气，下放时吸气

3、动作感觉臀部外侧有明显挤压感

4、常见错误错误：动作过快解决：减缓动作速度，感受臀部外侧的发力

5、细节图示脚跟朝上抬起臀部侧面发力身体略向前趴