长跑怎么跑得快又不累

1、注意跑步的姿势，手放在身体两边，手与脚一前一后伸张，幅度不要太大。

2、保持身体中正，这样有利于提高肺活量，使呼吸顺畅，拳头要放松。

3、身体姿势：跑步时，身体会有点紧张，要保持身体中正，尽量放松。

4、跑步姿势：跑步时保持脚尖上翘，中间的脚弓落地，这样的姿势最有效。

5、迈步不要过大，脚落在臀部下方，加快步频以更快速度使脚抬起和落下。