1、仰卧核心卷腹
要躺在地板上，把注意力集中在腹部，用你上腹部力量带动上半身向肚脐方向挤压，背部抬离地面约10cm。保持腹部紧缩为1秒，慢慢回到起始位置，这样能够有效减掉肚子上的肥肉。
2、仰卧交替脚跟接触
要躺在地板上，用手去触摸脚后跟，停留1秒后换边，这样能够有效减掉肚子上的肥肉。
3、仰卧屈膝举腿
要躺在地板上，双手平放在大腿两侧，抬起双脚，可以让膝盖弯曲九十度，或者将两腿在空中尽力伸直。用你的腹部肌肉抬起臀部，这样能够有效减掉肚子上的肥肉。
4、仰卧卷腹
要向前卷曲你的上半身，把你的肩胛骨卷起刚刚离开地面，在最高点停留1~2秒，然后缓慢下降，保持肩胛骨离地，这样能够有效减掉肚子上的肥肉。
5、反向卷腹
双腿要屈膝抬高，大腿垂直于地板。吸气的时候，要同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前，静上一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作，这样能够有效减掉肚子上的肥肉。
6、坐姿转体
收紧腹部，由腹部带动身体转动，双臂伸直随着腰腹的转动改变方向，然后往一边扭转，回来到中间部位停顿一秒，然后再往另一边扭转身体，这样能够有效减掉肚子上的肥肉。
