1、双腿并拢屈膝蹲下，小腿与大腿充分收拢，脚趾踮地，脚跟地理，上身向前俯下，双臂伸陕孝痕直撑地，头往下看，全身重心落在四肢上。
2、双手撑直，两腿依次向后伸展，同样用脚趾着地，双膝绷直，大腿、小腿与上身连成直线，注意上身不要后仰，臀部不要下沉，头微微抬起。重复伸直与收拢两个动作各3次。
3、恢复脚趾撑地蹲的姿势后，脚掌完全着地，身体向上拉起，大腿与小腿伸展开，全身站直，并且双臂往上举高，手掌向前。
4、恢复脚趾撑地蹲的姿势后，脚掌完全着地，身体向上拉起，大腿与小腿伸展开，全身站直，并且双臂往上举高，手掌向前。
5、然后双膝绷直，大腿与小腿再次连成直线，上身前俯，但保持腰背不要内蜷缩，两臂从斜后方往前摆，微微向下倾。
6、躺坐在地上，双腿并拢伸直，往上微微抬起，整个腿部离地，上身保持挺直的姿势向后倾，两臂向两侧平举，手掌向下，保持全身平衡。
7、躺坐在地上，双腿并拢伸直，往上微微抬起，整个腿部离陵久地，上身保持挺直的姿势向后倾，两臂向两侧平举，手掌向下，保持全身平衡。
8、最后双腿做踏步运动，全身保持微微前倾，选狠双臂屈肘摆动起来，大腿抬高到与腰同高的位置踏步。如果有楼梯设施的效果会更好哦！
