1、一般最好是在晚上22：00就入睡，早晨7：00起床。
起床后：
1、喝上一杯温温的淡盐水。
2、慢走
3、在锻炼前至少喝上两杯水（不要喝太多）。
4、每次运动最好一次做完，保持20~40分钟的时间。
5、运动后就餐有助于营养吸收好。
2、12：00午饭时间：
1、吃饭要细嚼慢咽
2、饭后半小时内不要午睡、趴在桌上等。（容易长肚腩）
3、午饭30分钟后，走一走
3、16：00——20：00是夏季减肥的黄金时段：
1、各种激烈运动、大运动量的、排汗的运动可在这个时段进行
2、晚饭之后的时间（一小时后）进行一些减肥运动非常有效
4、18：00晚饭时间：
1、晚饭尽量少食，细嚼慢咽，不饿即止
2、晚饭后一小时内不要运动
5、19:00禁食阶段：一定要注意睡前的三个小时内不要吃任何东西
6、22：00入睡：
1、入睡前可以进行瑜伽，普拉等有氧运动
