1、掀起席子，将床尾的2-3个横木板抽出。如果木板被螺丝钉住，就将螺丝拔出，前体是铺板是分块的。
2、将双腿放进床尾的窟窿里，根据需要，自由调整双腿的间距，这时脚弯处对着床尾横木板。如果怕痛，可以在脚和木板的接触处贴上一些软纸或者海绵。
3、开始练习仰卧起坐。为了增强腹肌的练习效果，可以将身体斜着悬起来，用腹部发力，坚持10秒或更多。
4、在床尾横板上系上两条绳子，有助于在锻炼的过程中，双手拉着绳子慢慢下放身体或者固定身体。
1、找到工具，将腿压着。
2、锻炼过程中，用腹部发力，不要追求数量，要追求质量。
