如何远离跑步膝？

1、跑步前，做好热身。两脚分开，身体弯腰，双手尝试触摸地面，使得大腿肌肉得到拉伸。然后，进行下半身的热身，拉伸小腿肌肉和膝盖的内外侧肌肉，使肌肉得到放松。

2、跑步时，脖子要竖直，不能前倾。脚尖自然落地。保持上半身的挺直，肩膀和手臂要向后扩张，保证呼吸更加顺畅，尽量保证动作的不变形。

3、一跑完后，不要马上就坐，要再缓慢向前走动活动筋骨，然后对腿部做些按摩，放松紧绷的肌肉。

4、最后，可用热水对腿部进行热敷，减少肌肉中的乳酸，减缓肌肉的酸痛。