1、一、拱背运动 1.预备姿势 跪撑，抬头，背平直。 2.动作 拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。 反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
3、三、划船运动 1.预备姿势 坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。 2.动作 双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。 每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。
5、五、扭转运动 坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，放左大腿外。 上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。 保持姿势20秒钟。 换方向做相同动作。 各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。
7、七、挺腰运动 1.预备姿势 仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧； 2.动作 收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。 背部保持挺直4秒钟。 缓慢放下腰部还原。反复做12次。
8、八、转体运动 仰卧，两臂平放体侧，手心向下。 右腿屈膝，右脚放在左大腿上，右膝尽量向左摆，反复做8次。 然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次。 各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动，手臂不变。
