徒手腹肌练习（真人动图）

 时间：2026-04-26 14:01:31

1、扶膝卷腹

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2、直腿触足卷腹

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3、侧身卷腹

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4、超人式（飞燕式）

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5、空中单车

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6、V字支撑

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7、团身

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8、俄罗斯旋转（梅森扭转)

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9、平板支撑(palnk)

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