1、认清你的恐惧。你在社交场合特别害怕什么？你害怕口吃，说些傻话，还是没什么话要说？考虑一下是否有特定类型的社交场合会引起你的焦虑。
3、挑战你的自我感觉。社交焦虑会使你对自己产生扭曲的想法。提醒自己，这些想法不是基于现实的，换个观点和看法看待自己。
5、得到帮助。其他人可以给你一个不同的视角，帮助你看到你的想法是不切实际的。当你感到特别焦虑时，问问他们的意见。告诉别人你脑子里在想些什么，并进行基于现实的测试，看看是否有证据支持你的想法。
7、经常练习社交。社交焦虑会让你想躲避别人，但这只会使问题更糟。为了克服焦虑，练习走出去，定期和人们交谈。一开始可能会觉得很难，但你会慢慢开始放松，从小的互动开始。
9、与孩子聊天。如果在社交环境中有孩子，就休息一下，搭讪他们。与成年人相比，大多数孩子更容易交谈。他们不太关心你是否满足了某些社会期望，他们可能不要求你吹涡皋陕用闲聊来填补沉默。如果你在婚宴或派对上感到焦虑，可以和孩子们出去玩几分钟。
