1、 第一条，要弄清什么是肩周炎，原来就是因长期工作劳动所引起的慢性持续的肩部肌肉、关节、韧带劳损。如果每次劳动后都不能很好地休息、放松，久而久之，就发展成了肩关节周围炎，简称肩周炎。
2、 第二条，什么样的人容易得肩周炎，一般来说，糖尿病、颈椎病的人群更容易发生肩周炎，由于高血糖会引起组织的抗氧化应激反应减弱，使局部易发生慢性炎症反应。而对于有颈椎病的人，除了改变不良姿势和生活习惯外，平时可做颈部“米”字操，减少肩周炎的发作。
3、 第三条，年轻人中哪些人易得肩周炎，一般来说，长期在电脑前伏案工作或低头长时间玩手机，都是引起颈肩肌肉紧张、劳损，造成疼痛的重要因素。平时，我们要注意劳逸结合，连续工作1小时后休息10分钟，起身耸耸肩、活动颈肩部，减轻颈肩部肌肉紧张或长期肌肉挛缩所致的疼痛。
4、 第四条，肩关节是人体活动度较大的关节，且易产生各种撞击伤和劳损。为避免意外冲击所导致的肩袖损伤或撕裂，平时要适当做肩关节运动和肌肉锻炼，比如打太极拳、八段锦，或玩简易的健身高低杠，也可使用拉力器锻炼肩颈部肌肉、举哑铃，或者做弯腰摆动双手等动作
5、 第五条，另外，日常一定要注意防寒保暖，有肩周炎史的人群，在入秋后夜间睡觉时可以开始穿护肩，避免夜间翻身肩膀裸露在被子外面而受凉；冬天出门尽量穿高领衫、保暖内衣，系围巾以及戴防风帽，避免裸露肩颈部位受寒。
