1、贴心小tips：所有运动的前提基础都是要穿专业的运动衣哦，Yvette薏凡特专为女性运动设计的运动装备必不可少。
2、蛙式下蹲动作解析：站立状态下，首先将双腿向外打开，略大于肩宽，脚尖向外，然后慢慢膝盖弯曲向下蹲（上半身保持直立）直到大腿与地面平行，保持2秒，再站直。重复该动作，10次为一组，每天重复做4组。
3、垫脚下蹲动作解析：站立状态下，先将双腿并拢，脚跟靠拢脚尖打开成45度角，接着将脚跟慢慢垫起，然后膝盖弯曲做下蹲动作，脚跟保持离开地面，做到半蹲就好，保持2秒再还原。重复该动作，10次为一组，每天重复做4组。
4、夹皮球下蹲动作解析：站立状态下，双脚与肩同宽，将皮球（可固定）夹在两腿之间，并高于膝盖，保持稳定后，身体缓慢下蹲，大腿内侧用力夹紧皮球，保持2秒后再还原。重复该动作，10次为一组，每天重复做4组。
5、大腿内侧夹皮球动作解析：身体平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，把皮球（或者抱枕、矿泉水瓶等）置于两大腿内侧，用大腿的力量去挤压皮球，保持30秒，再放松10秒。每天重复这组动作40次。
6、剪刀腿动作解析：身体平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在蟋翠老钮骨盆处。双腿同时向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个V型，保持数十秒，再慢慢并拢，然后交叉成X型。重复这组动作练习20次，不仅可以减掉大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦！条件允许的话，就在双脚上各绑一条弹力绳向两侧拉，加大阻力，效果会更好~
7、还有哦，每晚热水泡脚，注意腿部的保暖！平时也要记得多拍打腿部胆经，就在大腿外侧，沿着裤缝从下到上开会拍打百次，还你超美腿部线条~
