右侧跪蛙式_体态瑜伽 · XO型腿改善

1、步骤左脚迈一大步放到双手间，右膝脚背贴地，身体向上抬起直立抬起右脚，双手从体后抓握右脚拉向臀部，感受大腿前侧拉伸支撑点放在膝盖上端，尾骨内收向下沉，不要塌腰，左脚脚跟内侧和前脚掌内侧向下踩地板呼气，落下右腿，双手撤脚向后，屈膝四足式跪立

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受感受大腿前侧的拉伸

4、常见问题问题：耸肩解决：展肩向后，肩胛骨后缩下沉，保持背部持续发力

5、细节图示身体向上抬起直立双手从体后抓握右脚拉向臀部支撑点放在膝盖上端