1、肥胖一般都是小腹上面的肉最多，脂肪最厚。所以“胖不胖，先看腰”这是一个基本常识，只要把小腹上的肉减去，整个腰部甚至整个体型都会有明显的变化.
2、按摩（搽精油）：1.以肚脐为中心画大圆顺时针8次左右；2.在肚脐上下左右与腹部正中画小圆按摩，仰卧姿势，膝盖弯曲，头抬高，以腹部施力。3.将双手握成环状，从腰侧推到腹部中央，再退回两侧，来回重复。
3、跑步：每天早晨或黄昏找个干净的环境跑曰搬嚏嘀步，可以去河边或者林荫小道那里的空气比较好点，有利于有氧运动。早上一大早不吃早饭就要起床开始跑，出发之前可以多喝点开水。下午6点左右吃完睫媛衷锊饭休息30分钟，然后再去跑步。跑步可以有效的控制脂肪的增长。
4、床上瑜伽：每天早上先去练习瑜伽，然后再去吃饭，早餐可以尽量丰富点少吃点例如：喝牛奶配面包。瑜伽讲究的是时间坚持，每天锻炼30分钟左右。
5、做早操：每天一大早起床找个空气好的花园或者树下，用10-20分钟做一套广播体操，其中腹背运动、体转运动和腰部运动要多做几次，定点对小肚做运动
6、固定运动：每天早上起来晚上睡前都要做仰卧起坐和上下起，这两个运动都是对腹部进行锻炼的，只要每天都坚持各做30个，时间久了效果就出来了。
