1、首先我们需要放松心情，很多朋友一提起增高就忧心忡忡，生怕自己长不高，其实这根本是没有必要的，只要正常饮食一般人都可以达到至少普通身高水平
2、补锌。尽管目前的研究还未证实，但有科学证明锌的缺乏和人体身材矮小有相关联的因素，我们想要长高，应该补锌，多吃海鲜贝类
3、睡眠，保证充足的睡眠是长高的必要因素，睡觉时我们人体生长激素的分泌非常活跃，特别是晚上10点到凌晨2点更是生长激素分泌最旺盛的时候，所以如果我们想要长高需要早睡
4、运咿蛙匆盗动，运动可以促进骨骼的生长发育，特别是还处于生长期的少年，我们可以选择跑步或者一些弹跳类的运动，比如跳高或者是跳绳，但是运动也是需要适量的，急于求成会给我们的骨骼造成负担
5、避免举重，在孩子长身体的时候不要让他参加举重的活动，举重对对孩子的长高没有好处，还会影响孩子的生长
6、多喝牛奶，牛奶里面的蛋皈寿凿几白质和钙的含量非常高，而且蛋白质和钙质都是促进青少年身体长高的重要营养物质，我们可以每天的早上喝一杯牛奶这样不仅可以保证一上午的营养供应充足，还可以帮助我们长高
