坐姿夹胸基础教学：怎样塑造胸部线条？

1、我们要调一下把手的位置。

2、大概调在3的位置。

3、再调一下重量，这个插拴推进去会更重一点，可以根据自己的情况进行调节。

4、双手握住两边的把手。

5、让后背肩胛贴在靠背上。

6、要点：肋骨部要外翻、手臂是微微弯曲、呼气往前夹、吸气慢慢往两边放开。

7、下面是一个手掌的厚度。

8、肋骨部要外翻，吸气吸到胸口。

9、手臂是微微弯曲，角度不要有变化。

10、呼气往前夹。

11、吸气慢慢往两边放开。

12、每次可以做8次到20次。

13、组数可以做3组到6组即可。