1、减肥瘦身舞一、拱桥 减肥关键：腹部、手臂、背部、腿 动作：A俯卧，绷直后背，身体用前臂还有脚趾支撑，颈部和后背保持在一条直线上。B臀部向上抬起，让身体成倒V字状，头置于双臂之间。姿势保持放松。慢慢回到动作A。进行5～10次重复。
2、减肥瘦身舞二、抬腿 减肥关键：腹部、臀部 动作：在楼梯(床沿或硬椅子边)上坐着，分开双脚平放到地面上，楼梯边缘抓住，抬双腿和臀部一样高。姿势保持，一齐双脚用力并拢。双脚放下，回到始位。进行5～10次重复。
3、减肥瘦身舞三、下压 减肥关键：腰部、腹部 动作：脸向下，在长椅上(床沿)趴着，在地面上放左脚，左脚尖和肩保持在一条垂直线上，右腿向后伸，挺胸，身体用双手支撑起。
4、减肥瘦身舞四、扭转 减肥关键：痨个壕剧腹部、背部 动作：坐姿。下颌抬起，颈部拉伸，向左右侧分别做扭转。每组2分钟。 你不妨能这样做：站姿，双脚和肩一样熏雄丕儋宽，双臂向上伸展，在背部交叉，左手触右肩，右手触左肩，收腹，躯干向左侧扭转，保持静止姿势5秒，回到中心位置，向另一侧扭转。进行5～10次。
5、减肥瘦身舞五、长椅眼镜蛇式 减羿戌被卩肥关键：腰部、腹部 动作：脸向下，在长椅上（床沿）趴着，在地面上放左脚，左函讳雍蛾脚尖和肩保持在一条垂直线上，右腿向后伸，挺胸，双手支撑起身体。 提高版：右腿向上抬，用右手同时向后去够右腿，抓住右踝关节5秒，向下放右腿一直到起始位，交换重复进行5～10次。
6、减肥瘦身舞六、t字形 减肥关键：背部、腹部、大腿后侧 动作：并拢站立双脚，由臀部开始缓慢向下弯曲身体，双手指尖触地。左腿向后抬高。假如觉得有难度略微弯曲右膝也可以。姿势保持数到5，左腿放下，换右腿。重复进行5～10次。
