1、减肥。
如果你还是身形比较肥胖，那么大量的有氧运动是首选，注意不要损伤膝盖，可以采用游泳跑步。不要给运动量，射线越大量越好。
2、减肥有成效。
当身体减肥已经出具成效的时候，而且小肚腩仍然还在的时候可以进行卷腹动作的练习。
3、仰卧卷腹
针对上腹的卷腹采用仰卧卷腹方式。运动量应该在100次左右最好分成三至6组做。每组之间根据自己的能力休息，最好不要超过15秒。
4、侧卷腹。
分成4组，做侧方卷腹左右轮换不要休息，要做到100次分5组进行组间休息15秒。
5、仰卧抬腿卷腹
这是针对下腹的运动方式，抬腿的时候腿不要并拢。可以把强度放小一些，运动量也为140分5组进行组间休息15秒。
6、训练频率。
训练每天都做。最好要坚持2~3个月，如果两个月的时候效果不够理想以上动作要建议增加数量。
