跨步Burpee_零噪音减脂入门

1、步骤

自然站立，双脚分开与肩同宽

向下俯身，双手与肩同宽撑地

保持双肩稳定，双腿向后交替迈步再还原，身体不能晃动

站起身体，进行第二次动作，动作越连贯越好

2、呼吸

按自己的节奏呼吸

3、动作感觉

这是一个全身动作，身体要尽可能协调、稳定

4、常见错误

错误：双腿向后迈步时塌腰或者撅屁股

解决：双腿向后迈步时收紧腰腹核心，保持身体一条直线

5、细节图示

双手与肩同宽

双腿向后交替迈步

收紧腰腹核心，不要塌腰