什么动作可以练出最美塑形

1、卷腹，把手放在两耳旁，腰部固定。

2、屈膝收腹，屈膝使大腿靠近胸部，肘关节向外微曲。

3、左侧卷腹，注意保持身体稳定。

4、简易俄罗斯转体，左右转动双肩，腹部发力转动腰。

5、四点支撑，脚尖支撑地面。

6、摸膝，腹部持续紧张，肩部离地，指尖去摸膝盖。

7、反向屈膝卷腹，双腿绷紧固定，抬起臀部。

8、交替摸脚，腹部持续紧张，手指去碰脚侧，颈部后缩，收紧下巴。