1、第一、自我颈腰法。轻轻点头、仰头数次，再轻轻左右摆动数次，达到最大限度，再轻轻左右摆动数次，达到最大限度，然后头尽量做大的旋转运动，数次后向反方向运动，动作要轻柔，以自己承受为好。
2、第二、自我腰摇法。轻轻弯腰数次，双手平举抱于胸前，借助上身的摆动活动腰部，放松腰部肌肉关节。再双手掐腰，做大的圆形运动，如此反复并反方向重复，用力不可过大，以自己可以承受为宜。
3、第三、自我肩摇法。先自己耸肩数次，让肩部做环形运动，另拿捏肩部肌肉放松肩部，然后让肩关节做圆周运动，开始时用力要轻柔，不可过度用力，数次后做反向运动。
