减少赘肉方法之五

 时间：2026-04-25 10:11:52

1、挺直腰背坐于垫子上， 右膝屈膝，呈跪姿，右脚背着地，脚跟靠近臀部，双手放于身体两侧，呼吸保持平稳

2、吸气，左腿弯曲向上抬起，双手握着左脚掌，呼气，然后慢慢向上伸展，练习过程中，保持腰背不要弯曲

3、左脚绷直，双手抱住左小腿，向身体靠拢，尽量使头、胸部、腹部靠着左小腿和大腿，保持姿势10秒，然后全身放松，换另一侧腿继续练习

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