如何拉伸上斜方肌和三角肌后束

1、上斜方肌拉伸，首先将左手坐在屁股下面。

2、抬头挺胸，右手贴住左耳。

3、缓慢的往对侧拉。

4、保持10-15秒。

5、这个动作注意下巴不要往上抬，也不要往下。

6、三角肌后束拉伸，首先把右手伸直。

7、另一支手肘微曲，放在大臂位置。

8、将右手往回拉。

9、注意身体不要前倾，腰部不要动。

10、两组动作交叉进行，需要做四到六组，组间隔10-15秒。