1、冲刺跑，冲刺是在快到终点最重要的时刻，每天训练一次冲刺跑，看看冲刺跑出多少米，用时多久，直到冲刺减速就停止。
2、加减速跑法，时快时慢，在均速的时候就用来呼氧，氧气足够又加速。
3、大步子训练法，跑时步子迈出到最大的极限，800米算下来步子迈大跑的步数就减少。
4、弯道训练法，学会弯道技巧可以胜利进一步，弯道加速要看准路线，掌握好平衡，在加速跑。
5、腿部训练法，蛙跳，负重腿部训练，绑着沙袋，背着负重包跑步。
6、长跑耐力训练，跑长跑，保持均速，这过程不要减速也不要加速，平均速度就可以了。
7、起步跑，起步跑是最关键的，特别提前跑了还会取消比赛资格，多训练，听哨声起步跑。
