怎样让小腿变得又细又长

1、放松：泡沫轴放在肉多的地方，用手把人撑起来，然后前后移动。

2、也可以把一条腿搭在另一条腿上进行放松。大概十分钟。

3、拉伸：身体正对我们的固定物，脚尖回勾，脚掌踩在我们的固定物上，重心往前去压，身体保持中立位，压到小腿有非常强的拉伸感，保持30s，然后换脚。

4、训练： 平躺上去，掌心向下，用脚蹬住器械脚杆，做提踵落踵。膝盖不要屈，一定要打直。