1、作为一个简直全身大肌群都参加运动的项目，准确的跑姿要包括足、腿、躯干、上肢这些地方。跑步应当动用臀部肌群来送胯，而通常跑步者因为找不到臀部发力感觉，简单只运用膝关号俗劭蜾节踝关节来跑步，会导致膝盖痛苦，也更简单受伤。跑步姿态确实很主要，但对大多数人来说，怎么找到准确跑姿需求的肌肉练习更主要！
2、当你用不正确的姿势骑车或跑步时，髂胫束和股骨外上踝摩擦过度，就会发炎，并使髂胫束的滑动受到阻碍，活动的时候就会疼，也就是所谓的跑步膝了
3、臀部外展肌群薄弱，则是跑步时姿势不正确的主要原因。加强薄弱的臀部外展肌群，可以很明显地缓解膝盖疼痛，改善跑步膝。
4、加强臀部外展肌群的方法
5、抱拳侧踢1自然站立，双脚打开与肩同宽，双手抱拳于胸前；2向右侧抬起右脚，在保持脚尖朝前的情况下，尽量高地侧踢，然后放下；3换另一只脚，重复动作。
6、弹力带侧行走1在膝关节或踝关节处绑上弹力带或弹力圈，腰背挺直，双手置于脑后，采用半蹲姿势，两脚尽可能分开；2 保持半蹲状态，单侧侧向行走，动作过程感受臀部外侧的持续紧绷；完成一遍后，做另一侧。
7、翘臀分腿蹲1背向健身凳站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱桌薜兀变头；2 上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收偕媸蝾纱缩2-3秒；3 控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复。
