1、吸气，两腿屈伸，臀部往上提，双手向前举，尽力往上抬，呼气。动作保持15秒。
2、吸气，双脚蹭地，身体往下倒，双手垂于地，扶住身子不往下倒，脚尖朝上，眼睛往下看，呼气。
3、吸气，身体往前倾，双手着地，两腿伸直，臀部往上提，呼气。动作保持15秒钟。
4、吸气，两腿跨开，双手垂下，分别摁住左右脚踝，眼睛直视前方，呼气，保持15秒钟。
5、吸气，身体保持站立，双手插腰，左脚屈伸垂于半空中，呼气，15秒钟过后，换右脚做此动作。
6、吸气，身体站立，双脚张开与肩同宽，双手放开与地面平行，保持15秒钟，呼气。
