臀桥：锻炼臀部肌肉，塑造翘臀

 时间：2026-04-21 20:33:54

腿向前曲，双腿呈现外八字打开，上半身放在凳子上。

下巴收紧，肩胛骨贴在凳子上，吸气向下，吐气向上顶。

慢慢找鸡肉发力的感觉，收紧核心即可。

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