1、首先，要有一个契机让你决定改变。
2、然后，你要开始行动。（1）克服预期焦虑。（2）克服当时的焦虑状态（3）改善焦虑特质
3、多做反思总结。其实就是多关注自己，好像跟正念的理念也是一直的，但是是从更宏观的角度关注自己，即了解让自己变得焦虑或变得不那么焦虑的因素或条件。每个人都是一个独一无二的个体，书上的各种方法，并不一定都适用每个人。找到适合自己的方法就只能去慢慢尝试。
4、避免陷入过度沉思
5、坚信“做好眼前的事，未来一定会有美好的事情发生”。
6、配合坚持跑步和冥想，对于当下及未来的焦虑，会减轻很多很多，人会平和、勇敢起来。
