背部塑形怎么训练

1、俯身哑铃划船，俯身弓步姿势，握住哑铃。手垂直地面，背部发力。

2、大臂贴住身体往后上方拉，在最高点稍作停留，再缓缓还原至起始位置，重复十二遍换边。

3、俯卧挺身转体，俯卧在瑜伽垫上，双手扶于耳后并挺身。

4、全程肘部不能着地，双脚不能离开地面。身体向左侧旋转，再向右侧旋转，缓慢回到起始状态，重复20遍。

5、自重交替超人，俯卧在瑜伽垫上，抬起一侧手臂和对侧腿部至最高点。

6、略作停顿，左右交替进行，重复16遍。