1、俯趴在地上，腰背挺直，腿部绷紧，脚尖挺直，紧贴在地上，双臂放松，贴放在身体两侧，掌心向上，在将脸部转向身体左侧。
2、将头部朝身体的前方，并抬起头来，在身体无任何支撑物的情况下，上半身尽力向上抬起，慢慢地将双臂置于胸部两侧，掌心向下，并撑起上身。
3、将双臂绕到身体的后方，将双手交叉相握，并将手肘伸直，掌心朝脚的方向用力，将身体向后撑，并尽力将上身抬起，两手臂尽量抬高，维持此姿势10,秒以上就可以了。
4、将手臂尽量向上抬高，可以增加肩膀以及上腹部和背部的柔韧度。在不需要手臂支撑的情况下，抬起上身，可以强化背部的肌肉力量，维持次姿势10秒以上，然后慢慢的曾加到30秒就可以了。
