1、. 一、减少颈部脂肪. 苹果形肥胖或中心形肥胖的人群，脂肪主要积累在内脏，颈围偏大就容易，形成打鼻鼾 。. 男生坝跣纫锏颈围不超过39，女生颈围不超过35，就算正常，如果超过了，就表明颈围偏大，使咽部周围软组织，增生肥大，使得其阻塞气道而导致打鼻鼾，所以我们可以通过减少颈部脂肪来治疗打鼻鼾 。.
2、. 二、侧睡. 避免打鼻鼾，睡觉时尽量不要仰卧睡觉，或者趴着睡觉，特别是小孩更不能趴着睡觉，我们可以侧着睡觉，这样更利于呼吸。.仰着睡觉会使得呼吸道肌肉更容易堵塞呼吸道，侧睡可以减少呼吸道肌肉的压力。.
3、. 三、增加颈部肌肉的力度和支撑力量.我们可以先躺着，然后把头一直抬到头接近胸部，再向后仰头，让头处于悬空的状态，然后头向两边转动，这样就可以锻炼到颈部左右的颈肌，从而燃烧颈局部的脂肪。.
4、. 四、最好去医院里做一个睡眠检测，对症治疗 ，有些打鼻鼾也可能是甲状腺功能减退症所导致的。.
5、 . 说了这么多，不知道，这篇经验有没有帮助到小伙伴们呢？( ˇ ˍ ˇ ) 想～( ˇ ˍ ˇ ) 想～. 如果有的话小伙伴们记得留个 赞 或者 投张票 哦！跪谢了。(*＾-＾*)(*＾-＾*) O(∩_∩)O谢谢O . 最后祝大家生活愉快，身体健康，幸福美满！！！.
