1、时间：2分钟左右仰面躺下，把腿伸展开，坐在墙上（或你的床头板）展到墙上，如果这对你的腿筋太紧张了，把你的屁股从墙壁上滑开。如果还不够，就更近一些。让你的手臂靠在你的身边，手掌朝上，轻轻呼吸，感觉到你腿部的伸展。
2、时间：2~3分钟坐在床上坐着，呼气，把你的右手放在你的左膝盖，左手放在你的尾骨后面的床上。轻轻地将你的躯干扭到左边。让你的目光跟随，看着你的左肩。深呼吸，然后回到中心，重复对面
3、时间：3~5分钟躺下，膝盖弯曲。将脚底放在一起，然后让你的膝盖塌下来，用双腿形成一个钻石形状。把你的手臂放在床上。如果感觉有任何压力，请在每个膝盖下方放置一个枕头来抬起双腿。
4、时间：5~7分钟舒适地坐在你的脚跟上。向前滚动你的躯干，使你的额头休息在你面前的床上。将你的胸部尽可能舒适的放在你膝盖的位置，将你的手臂伸到你面前。握住姿势并呼吸。
5、时间：7~8分钟躺在你的背上，抱着胸前的膝盖。穿过你的脚踝，用双手将双手搂在你的肩上。吸气和摇滚你的身体坐下来;呼气，回滚。继续1分钟，然后回滚，伸展手臂和腿部，准备睡觉。
