1、第一步，早餐。馒头或者包子或者面包50克，可任选一种。取5-10克普洱茶冲泡250cc的热开水，浸泡5分钟后加上500cc的鲜乳，如果喜欢的话也可以加入一些蜂蜜。
2、第二步，午餐。取5-10克普洱茶冲泡热水1500cc，饭前10分钟喝500cc。主食100姨捃孜粹克，加适量菜、肉、鱼等蔬菜。饭后半小时再饮用500cc。口渴或者肚子饿时在饮500cc，可以吃一个水果。
3、第三步，晚餐。晚餐以牛奶水果或煮菜、豆腐、鸡蛋为主，饭前饭后适量饮用普洱茶。如果夜间睡眠质量不好，饭后就不要再喝茶。
4、最后，不要加宵夜。饥饿时就喝普洱茶，也可以吃十几颗大枣。
