1、 第一步找个空闲时间比较多的下午或者晚上，拿出一张纸把你对自己的睡眠质量做一个评估，评估一周内的，半个月的，一个月的睡眠质量。
2、 第二步，在拿出一张纸把你认为影响了你睡眠质量的原因写下来，越详细越好，例如：玩手机，玩电脑等......
3、 第三步把两张表放在一起看，对比看看，睡眠质量很差的时候都做了些什献垴淄睬么，睡眠质量好的时候做了什么，有待改进的睡前影响睡眠质量的生活习惯有哪些。
4、 第三步，把影响睡眠质量的根本原因找出来后，给自己制定一个21天养成睡眠习惯的目标，固定每天睡眠时间，几点睡觉几点早起。
5、 第四步，每周回顾自己一周以来睡眠质量是否有改善，有所改善的习惯继欹爸葛端续坚持，对睡眠有影响的习惯就慢慢改掉。每周一次对睡眠质量的反馈。
6、 第五步，最难的部分就是坚持。一个习惯的养成需要坚决的执行力，每当想要放弃的时候不妨想想，当初刚开始的时候为了什么初衷而出发。
