如何增加胸椎活动度

1、训练方式:下面的每个动作，每个12到15个为一组，每次练2-3组。每周训练3到5次。长期坚持一段时间（一般6周左右）就会看到效果。训练时注意：动作缓慢，避免疼痛。

3、泡沫轴胸椎伸展。将泡沫轴放在胸椎位置（同肩胛骨水平），屈膝屈髋，仰卧在泡沫轴上，核心收紧，稳定腰椎，以泡沫轴为支点，缓慢伸展胸椎，然后回到原位，反复训练。

5、脊柱屈伸活动。跪姿，手在肩部的正下方，膝关节在髋部的正下方。缓慢吸气将脊柱屈曲到最大范围，然后缓慢呼气将脊柱伸展到最大范围。动作时脊柱不要前后移动。