1、站立在垫子的后方，双脚打开与肩同宽，腰背放松，肩膀放松。吸气时，双臂两侧向上，在头顶合掌，眼睛看向双手。
2、随着呼气，双掌向下，上身前弯，双手打开落于前方地面。
3、保持自然的呼吸，双手向前走路，而后俯卧垫子，双臂伸向前方地面，手掌向下落地，额头触地，双肩舒展放松，脚背落地——五体投地式。
4、而后反转掌心，合掌于头顶，再次将双掌打开落向前方地面。回到五体投地式。
5、接着双臂向两侧展开，肩背舒展。双掌从体侧划回到肩膀下，双掌撑地，推起上身，同时抬头眼睛看向前方，双脚反转蹬地。
6、臀部向上提起，脚掌用力蹬地，双手交替向回走，重心由大脚趾过度到全脚掌，站起身体。
